Làm sao để sữa mẹ có nhiều dưỡng chất nhất

Với những trẻ sơ sinh sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất và có nhiều dưỡng chất nhất trong những năm phát triển đầu đời của con. Dinh dưỡng của mẹ là điều tiên quyết ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ như thế nào? Hãy cùng Mộc Hương tìm hiểu xem làm như thế nào sữa mẹ trở nên có nhiều dinh dưỡng, đặc sánh, thơm mát cho con tu ti mỗi ngày nha.

• Nguồn dinh dưỡng có trong sữa mẹ 

– Chất béo: Đóng vai trò quan trọng đến 50% trong nguồn dinh dưỡng cho bé. Chất béo sẽ chuyển hóa vào sữa mẹ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bé, giúp bé phát triển toàn diện từ trí não, thể chất, hễ miễn dịch (có chủ yếu trong AA và DHA). Hỗ trợ tiêu hóa cho bé rất tốt nên khi được ti sữa mẹ các bé sẽ ít bị táo bón hơn. 

– Protein: Đứng sau chất béo thì protein không kém phần quan trọng trong sữa mẹ. Trong protein cung cấp amino-acid cho bé, giúp tăng trưởng cơ và xương, tạo kháng thể. Cũng như giúp cho tiêu hóa bé dễ dàng hấp thụ được dinh dưỡng nhanh nhất 

– Chất bột đường: Cung cấp lượng đường Lactose thiết yếu cho sự phát triển và tăng trưởng não bộ của bé cung cấp đến 40% năng lượng 

– Vitamin, khoáng chất: Giúp bé hấp thụ được dưỡng chất tăng cường đề kháng chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài

• Bí quyết cải thiện chất dinh dưỡng cho mẹ:

– Bổ sung nước: Vì bên trong sữa mẹ chiếm đến 90% là nước, chuyển hóa các tế bào, vitamin vào sữa mẹ tăng lượng nước cần thiết cho bé

– Bổ sung rau xanh, trái cây: Mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm tươi như rau xanh và các loại trái cây chứa nhiều vitamin C để tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó khi bé ti vào sữa mẹ sẽ có nhiều chất xơ giúp bé không bị táo bón và dễ dàng tiêu hóa hơn

– Bổ sung các chất protein: Thường nằm nhiều trong các nhóm thực phẩm cá, trứng sữa, cung cấp được lượng DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của bé. Mẹ nên cân bằng giữa các món cá và thịt ở trong tuần với nhau. 

– Bổ sung sữa: Trước và sau khi có thai thì mẹ cũng nên bổ sung sữa hằng ngày để tăng thêm lượng canxi cho cả mẹ và bé. Để khi bé trưởng thành xương bé đủ cứng cáp và mẹ tránh bị loãng xương sau này

– Sử dụng lợi sữa hỗ trợ: Đối với những mẹ bỉm có cơ địa ít sữa, hay tắc tia sữa, sữa thiếu dưỡng chất thì đây sẽ là chân ái. Vì trong lợi sữa chứa đến 10 loại thảo dược quý không chỉ hỗ trợ bổ sung sữa cho mẹ mà còn cải thiện sức khỏe mẹ nhanh chóng sau sinh. Lấy lại vóc dáng, ngủ ngon hơn, giảm bớt căng thẳng sau sinh hiệu quả.

• Các nhóm thực phẩm mẹ nên tránh:

– Cà phê: vì trong cà phê có chứa chất caffeine làm giảm chất sắt của sữa mẹ và trẻ sơ sinh không tự đào thải chất caffeine này ra ngoài được như người lớn sẽ gây ra mất ngủ, khó chịu, cáu gắt cho bé

– Cũng tương tự như cà phê, mẹ cũng nên tránh các loại rượu, trà, các loại nước ngọt sẽ gây tác dụng phụ đến em bé 

– Chocolate: giàu chất theobromine, chất này có tác dụng tương tự như chất caffeine. Nếu một ngày mẹ tiêu thụ hơn 750 mg caffeine hoặc theobromine, bé có thể biểu hiện những hành vi thất thường và quấy khóc và các vấn đề về giấc ngủ.

– Thức ăn cay nóng: có vài mẹ bỉm khẩu vị thích ăn những món cay nóng, nặng mùi, nhiều muối sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến bé. Nên mẹ hãy hạn chế ở mức tối thiểu nhất có thể