3 tháng cuối thai kì mẹ bầu nên ăn gì?

Vào những tháng cuối thai kỳ, Mộc Hương biết rằng mẹ khá mệt mỏi vì thai khá nặng nhưng bên cạnh đó mối quan tâm hàng đầu lúc này chính là 3 tháng cuối thai kì mẹ bầu nên ăn gì là vấn đề nan giải khiến mẹ bầu khá đau đầu. Việc lựa chọn ra món ăn để lên thực đơn hằng ngày vừa hợp khẩu vị vừa đảm bảo dưỡng chất để nuôi cả bé và mẹ phát triển toàn diện là điều không thể thiếu. Dưới đây chính là top những món ăn mà Mộc Hương đã lựa chọn rất kỹ càng để có thể hỗ trợ cho mẹ bầu bớt lăng tăng đắn đo suy nghĩ rồi đây 

1. Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin C:

– Vitamin C là một vitamin mà cơ thể không tự tổng hợp đc, nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu. Vitamin C cho mẹ bầu không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, mà còn có tác dụng hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. 

– Nhưng không phải mẹ cũng biết cách bổ sung phân bổ lượng vitamin C hằng ngày sao cho hợp lý.  Vitamin C thường chứa nhiều nhất trong các loại họ nhà rau quả như:

–  Trái cây: các loại họ cam quýt như cam, chanh, quýt, ngoài ra còn có táo, mơ, hồng, đào, dâu tây… Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước ép.

 -Rau củ như: Cà chua, củ cải đường, tiêu, khoai tây tươi là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào

– Các loại trái cây, rau xanh như: ổi, cam quýt, đu đủ, dâu tây, kiwi, súp lơ, bắp cải,… rất dễ mua và hầu như mùa nào cũng có. 

– Có Mộc Hương ở đây sẽ giúp mẹ giải quyết được nỗi lo âu 3 tháng cuối thai kì mẹ bầu nên ăn gì? Nào chúng ta cùng xem món tiếp theo mẹ bầu cần bổ sung là gì nhé!

     2. Bổ sung chất sắt:

 –Trong thời kỳ mang thai, khả năng xảy ra thiếu máu thiếu sắt ở người phụ nữ tăng lên. Thiếu máu thiếu sắt là tình trạng cơ thể không có đủ sắt làm nguyên liệu sản xuất ra hồng cầu, từ đó dẫn tới thiếu máu. Nghiêm trọng hơn là lượng máu không đủ cung cấp cho cả thai nhi sẽ dẫn đến sinh non, nhẹ cân. 

– Các mẹ bầu cần bổ sung đều đặn chất sắt qua các món ăn sau từ ngay bây giờ nhé!

– Thịt đỏ: thịt heo, thịt bò,… Trong các loại thịt đỏ này chứa một lượng sắc rất lớn nên đảm bảo sẽ hỗ trợ nạp lại lượng sắt lớn nhất cho các mẹ bầu đó ạ. 

– Cải bó xôi: loại rau thực vật nên sẽ chứa ít lượng calo nhưng chứa lượng chất sắt tương đương các loại thịt động vật. Mẹ tha hồ ăn cải bó xôi nhưng sẽ không lo bị béo. 

– Các loại đậu: Nếu mẹ bầu phải bận rộn không có nhiều thời gian thì các loại đậu là một lựa chọn thật tuyệt vời. Mẹ bầu có thể thay đổi các loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan… Không chỉ dùng để chế biến thành các món ăn, các loại đậu sấy, rang cũng có thể là món ăn vặt để mẹ nhâm nhi cả ngày, vừa giúp mẹ không thấy đói, vừa cung cấp chất dinh dưỡng vượt trội.

    3. Bổ sung sữa:

– Những tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cực kì quan trọng cho thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất về thể chất và trí não. Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của bé, chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời. Do đó, mẹ bầu cần uống sữa bầu trong tháng cuối là rất quan trọng.

– Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đảm bảo chế độ ăn uống đủ 4 nhóm chất cơ bản đồng thời tăng cường chất béo omega-3, canxi và nhiều dưỡng chất khác tốt cho sự phát triển trí não của trẻ là vấn đề mẹ cần tiếp tục duy trì ở tháng cuối thai kỳ.

   4. Những điều cần lưu ý:

– Vì là những tháng cuối thai kỳ nên mẹ bầu cần nạp năng lượng nhiều gấp đôi bình thường. Khoảng thời gian này cực kỳ tốt để em bé hấp thụ dinh dưỡng từ mẹ bầu tốt nhất.

– Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tránh những thực phẩm sau để tránh ảnh hưởng đến em bé cũng như là quá trình:

– Thức ăn cay nóng: Những thức ăn có chứa chất cay nóng sẽ dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa cũng như táo bón cho mẹ bầu

– Các loại nước có cồn: loại nước ngọt có ga, bia, rượu ảnh hưởng đặc biệt đến sự phát triển não bộ của em bé, gây cản trở quá trình sinh nở. Mẹ bầu tuyệt đối không nên sử dụng nhé!

– Và cuối cùng, Mẹ bầu cũng nên phân bổ thời gian nghỉ ngơi cho thật hợp lý để giữ sức khỏe cho hành trình dài sau sinh bé nữa mẹ nhé!